po treningu posilek

[...] nóg siedząc 5 sztabek/5 sztabek 9. Uginanie nóg leżąc 22,5 kg/25 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 22,5 kg/25 kg 11. Przysiady z hantlami cc/cc Nie jestem zadowolona z tego treningu. Po raz pierwszy nie byłam sama na siłowni (a uwierzcie, że na salce 3 m x 5 m czyjaś obecność może być krępująca) i nie mogłam się skupić na ćwiczeniach. Wszystko [...]

Podczas treningu wypijam przeważnie 0.75-1 l wody, zjadłem posiłek przedtreningowy (ryż brązowy 80g, cyc kuraka w sosie czosnkowym 140g, warzywa ok. 160g) i ćwiczyłem 2h po tym, więc podejrzewam, że przyczyną był po prostu ostry wycisk (w poprzednim tygodniu zrobiłem tylko 1 trening, a w czwartek miałem imprezę i się zayebałem), jak doszedłem do [...]

[...] przed trenem puźno poszedł posiłek przed treningowy wiec na pewno miało to także wpływ na odczucia pobudzenie na średnim poziomie lekkie odczucie mrowienia poczatek treningu nie zapowiadał sie na jakiś szał w połowie treningu jakby lepsze pobudzenie i chęć do machania ostatniej serii bicepsa juz nie dokończyłem masakrycznie spompowałem [...]

[...] Masakryczny dzień od 8-19:30 w pracy w tym tylko jedna przerwa była na śniadanie }:-(((,jutro tak tego nie zostawię powiem że chce dwie po 15minut ,zamiast jednej 30 minutowej. Przez to nie zjadłem trzeciego posiłku tylko wypiłem białko. Jutro kolejny ciężki dzień ,niewyobrażam sobie jutrzejszego treningu barków i tricepsów.

Czas na podsumowanie dzisiejszego Treningu nóg. Zgięcia nóg siedząc 3 x 12p 55kg/55kg/55kg - Faza zmęczenia mięśnia Przysiad ze sztanga na plecach 4 15/10/8/6s 50kg/70kg/80kg/100kg Suwnica - 4 x 6+6 115kg/115kg/115kg/115kg Wyprosty nóg siedząc z przytrzymaniem 1s 3x 15 45kg/45kg/45kg Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12p 60kg/60kg/60kg - Tutaj [...]

[...] treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: 4 jajka + smalec 30g + odżywka białkowa 30g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 150g + smalec 50g Posiłek 3: Pierś z kurczaka 150g + makaron razowy 120g Posiłek 4: Twaróg chudy 200g + smalec INFO: Dzień trochę lipny,jakoś kiepsko cały czas,gorszy dzień po prostu,na treningu ciężko,było ok.Problemy,problemy - życie!

[...] od jakiegos czasu ze troche organizm wychamowal.Juz nie idzie tak jak szłojakis bodziec potrzebny Pytales czy obcinalem.Tak jak kazales gainera wywalilem na ten tydz,bez treningu. Poza tym to jestem amator wiesz czasem jakis gorszy dzien i np. jeden posilek tez potrafi wypasc,ale nast reset i dalej jedziem. Z reszta powiem Ci ze jak nie mam [...]

jak biorę bcaa to ile czasu potem mogę zrobić trening aerobowy/siłowy ? - najlepiej około 15-30 minut po spożyciu. czy jak nie zrobiłem aerobów rano to mogę je zrobić po południu jak nie mam treningu siłowego? - tak. jak mam rano aeroby to po jakim czasie mogę zjeść normalny posiłek ? nie po treningowy - nawet i od razu.

[...] (z 143g) wegle:255g ->1,9g/kgmc (z 220g) ...i tak przez kolejne 2 tygodnie. Wiecej jajek na sniadanie wiecej owsianych przed treningiem + 250ml lucozade podczas treningu wieksze porcje miecha (200g) +chlebek razowy na kolacje (2sztuki) Dieta: Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II [...]

[...] zajety wiec A1 zrobilem odkladajac na lawke sztnage - czego nie za bardzo lubie robic ale z braku laku dobry kit 3 fotencje z cyklu - 'spinka w kiblu' przedemna jeszcze 2 treningu w tym tygodniu pozniej tydzien bez kretki - i podsumowanie dam po kolejnym tygodniu gdy dokoncze faze II waga od kilku dni(ponad tydzien) wacha sie pomiedzy [...]

[...] w tej fazie calkowicie,ale to jest najlpesze ze i tak poszly do przodu! Widze po spodniach jak i gdzie leza - inaczej - te ktore wisialy teraz sa jak getry wracajac do treningu: http://www.youtube.com/watch?v=AYIu1HcCGkQ B1-rewelacyjnie poszlo zaszalalem troche z ciezarem bo mialo to calkiem inaczej wygladac procentowo (rampa od 60%) -> [...]

[...] filety robione na oliwie z oliwiek w piekarniku i do tego brokułki :) godzine przed wieczornym treningiem kawa rozpuszczalna(oczywiście na słodziku :D ) podczas treningu porcja Carbo z bcaa 10g, po powrocie do domu razowy makaron wraz z białeczkiem na mleczku, i do spania :) Trening był bardzo ciężki, robiliśmy większość treningu [...]

[...] na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Przed treningiem nb2 Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (w czasie treningu) nitrobolon 2 - piersi i ryz (30-45min po carbo) ja bym trochę zmniejszył ilość carbo, pierś+ryż biały/ziemniaki dałbym jeszcze jeden posiłek (45min-1,5h przed [...]

bialko max 200g, weglowodany w treningowe max 200, zwykle 150g, reszta tluszcze weglowodany skup glownie w okolicach treningu, czyli przed i po trening po sniadaniu ok -po prostu sniadanie bedzie jednoczesnie posilkiem przedtren. a drugie potren. posilki komponuj na bazie zasady: zrodlo bialka + warzywa + zdrowe tluszcze posilek przedtrening.: [...]

Hej. no i juz po ostatnim treningu "5"tek. Od poniedzialku czeka mnie jeszcze tydzien negatywow. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 95kg 2. Martwy ciąg 130kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 100kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 87kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 92 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +15kg 7. Podciąganie [...]

[...] WYCISKANIE LEŻĄC 20kgx10 30kgx10 30kgx10 6 PRZYSIADY 60kgx10 70kgx10 70kgx10 7 LYDKI B (uginanie) 8 PRZEDRAMIONA B tak samo jak w poniedziałek 9 BRZUCH B Wrażenia z treningu Ten typ treningu strasznie długo trwa ale nie narzekam. Ogólnie kondycha powraca po przerwie (choroby) i jest ok. Dziś nie robiłem filmu iż mi się nie chciało , [...]

[...] (po połowie roślinne i zwierzęce); maksymalnie 1-1,5 g białka na kilogram należnej masy ciała. Reszta węgle z warzyw i owoców. Węgle ładujesz w śniadanie w DNT i w okolice treningu w DT. Wieczorem unikasz węgli chyba, że ostro poćwiczyłeś po południu. Należną masę ciała możesz sobie wyprowadzić z wzoru na BMI, który jest o dupę potłuc w [...]

[...] posiłki, czy może mogę wstawać jak dotąd i po prostu zaczynać pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu i kolejne co 3-4h? 4. Czy powinnam zrezygnować z tłuszczów w posiłkach okołotreningowych? 5. Jak często w tygodniu powinnam ćwiczyć z piłką, by trening był najefektywniejszy? Czy godzina treningu ma znaczenie? Z góry dziękuję za odpowiedzi

[...] cyklem - zero ćwiczeń, alkoholu, czy tłustych posiłków dwa dni przed. Drugie badanie - tylko wątroba przed zarzuceniem winstrolu (9 tydzień cyklu) - zrobione po intensywnym treningu w środę, odpoczynku w czwartek i robione w piątek z samego rana. Trzecie badanie - po cyklu, odbloku (około 2 tygodnie od zakończenia clomidu) po 2 piwkach w sobotę [...]

[...] cyklem - zero ćwiczeń, alkoholu, czy tłustych posiłków dwa dni przed. Drugie badanie - tylko wątroba przed zarzuceniem winstrolu (9 tydzień cyklu) - zrobione po intensywnym treningu w środę, odpoczynku w czwartek i robione w piątek z samego rana. Trzecie badanie - po cyklu, odbloku (około 2 tygodnie od zakończenia clomidu) po 2 piwkach w sobotę [...]